Thursday, March 28, 2024

Las fibras de los gemelos

El grupo muscular al que se refiere como los gemelos en realidad son varios músculos, aunque la mayoría sólo se centran en dos: el gastrocnemio y el sóleo.

La principal función de estos músculos es actuar como flexores plantares, aunque también tienen una leve actividad en la flexión de la rodilla (por ello, a algunas personas sufren calambres en el gemelo haciendo curls de piernas).

Anatomía del gemelo

Esta es también la razón de que al entrenar el gemelo con la rodilla doblada (por ejemplo, elevaciones de talones sentado) se tiende a trabajar el sóleo, ya que el gastrocnemio cruza la rodilla. Si la rodilla está doblada, el gastrocnemio no puede contribuir en forma significativa al empuje. Dicho de otro modo, si haces un ejercicio para gemelos con las piernas rectas, se entrenan tanto en el gastrocnemio como el sóleo, si el movimiento es con las rodillas flexionadas, sólo se trabaja verdaderamente el sóleo.

Anatómicamente, el sóleo esencialmente yace bajo el gastrocnemio, pero ambos caracterizan a la pantorrilla con su distintiva forma de diamante (cuando se desarrollan). Como dije más arriba, el soleo no cruza la rodilla, si no el gastrocnemio (por lo que puede funcionar como un flexor débil de la rodilla).

Muchas personas parecen pensar todavía que el gemelo principalmente está compuesto por fibras de contracción lenta, pero no es cierto. El gastrocnemio es en realidad un músculo de fibras de contracción rápida y participa en los movimientos de tipo explosivo.

Cabe destacar que algunos culturistas comúnmente  negros han sido totalmente incapaces de desarrollar los gemelos y la función de los gemelos es parte del por qué. Los gemelos altos/cortos son excelentes para saltar y esprintar, pero tienen poco potencial de crecimiento, son simplemente demasiado cortos. Culturistas negros (o culturistas blancos para el caso) que tienen un gemelo corto/alto con un tendón largo son capaces de conseguir ser fantásticos saltadores y velocistas, pero difícilmente conseguirán grandes gemelos.

El sóleo es predominantemente un músculo de fibras de contracción lenta, ya que está más involucrado en la estabilidad (a menudo llamado un músculo tónico) del complejo del tobillo. La diferencia en el tipo de fibra entre el gastrocnemio y el sóleo tienen implicaciones en el entrenamiento que veremos al final.

Debo señalar otro aspecto del gemelo que tiene que ver con la unión del tendón de Aquiles al tobillo (el eje de rotación). Debido a la anatomía específica de los gemelos, un músculo tan pequeño puede generar una fuerza realmente enorme en el tobillo. Esta es una razón por la que mucha gente puede utilizar cantidades absolutamente enormes de peso en el entrenamiento de gemelos.

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