Al igual que cualquier actividad, el culturismo está organizado en un cuerpo de doctrina,
que posee una serie de asignaturas propias y unos mandamientos impecables que ningún practicante debe infringir.
Se trata de las “Tablas de la Ley” de las pesas, un dogma cuyo seguimiento conduce de manera directa a sus creyentes hacia el objetivo elegido:
1. LEVANTARÁS PESAS
Varias veces por semana, haciendo series de ALTA INTENSIDAD -significan realizadas con esfuerzo-, precedidas de un CALENTAMIENTO adecuado, y terminadas por un descalentamiento, trabajando cada músculo un mínimo de una vez semanal y un máximo de dos, dedicando un tiempo comprendido entre 3 y 6 horas cada siete días.
2. TE ALIMENTARÁS INTELIGÉNTEMENTE
Consumiendo los macronutrientes adecuados. PROTEÍNA de calidad, CARBOHIDRATO complejo, en su mayoría, GRASA insaturada, básicamente, FIBRA suficiente -todos ellos en la proporción y cantidad que tu nivel de actividad precise- hasta alcanzar las calorías diarias que necesites.
Asimismo, añadirás los MICRONUTRIENTES imprescindibles -vitaminas y minerales-, sin olvidar jamás la imprescindible ingestión de AGUA.
3. HARÁS 4 A 7 COMIDAS AL DÍA
Repartiendo acertadamente calorías y macronutrientes, aunque consumiendo la mayor parte por la mañana y al mediodía, sin descuidar nunca el precioso momento de la “VENTANA ANABOLICA” – tiempo que sigue al entrenamiento, cuando el organismo asimila los nutrientes mejor-.
4. CONSUMIRÁS LOS SUPLEMENTOS ADECUADOS
Para conservar y potenciar tu salud y tu desarrollo, haciendo especial incidencia en batidos de proteína en polvo, creatina, bebidas energéticas, y las vitaminas y minerales que tu cuerpo necesita para rendir a tope y vivir mejor.
5. DESCANSARAS LO SUFICIENTE PARA RECUPERARTE
procurando dormir de manera profunda, evitando el estrés en lo posible – trabajo, entorno, relaciones… -, e intentando buscar momentos de relajación siempre que puedas.
Estos 5 mandamientos de la “Ley de las Pesas” se concentran en tres postulados:
ENTRENA CON INTENSIDAD, COME CON INTELIGENCIA Y DESCANSA CON TRANQUILIDAD …
Y así lograrás mantener el cuerpo y la salud que deseas durante mucho tiempo.
Texto original de Eduardo Franco para Ultimate Stack