Thursday, March 28, 2024

Press militar, ¿Sentado o de Pie?

En el juego del hierro, existe un debate entre si debe entrenarse el press militar sentado o de pie, pero algo en lo que están de acuerdo los entrenadores de fuerza más exitosos es en que el trabajo por encima de la cabeza está muy descuidado en favor de los ejercicios de empujón tumbados.

Estos son algunos hechos a considerar:

1) Al sentarte, dejas fuera de la ecuación muchas estructuras musculares. Por tanto el sentarse quita gran parte del efecto de “trabajo de conjunto”.

2) La mayoría de los deportes se juegan de pie. Aprender a estabilizar el tronco bajo cargas pesadas levantadas sobre la cabeza es ventajoso a la hora de prevenir lesiones de la espalda baja. Algunos dirán que el press sobre la cabeza con altas cargas solamente sucede cuando en la WWE el luchador levanta a su oponente hacia arriba. Pero no es así.

3) Hacer presses de pie requiere una mayor concentración en la técnica. Sobre todo si no quieres que degeneren en push presses.

4) Deberías ser capaz de hacer los presses sobre la cabeza sin un cinturón de alzamiento.

5) Si lo tuyo es la hipertrofia, tanto sentado como de pie te irá bien. Si eres un atleta, los presses sentados están bien en preparación general, pero la mayoría del trabajo sobre la cabeza debería realizarse de pie.

6) Una de las mejores formas de romper un estancamiento en el press de banca es parar de hacer press de banca durante 3 meses y dedicar esas 12 semanas a conseguir un record personal en los presses sobre la cabeza. Escoge 4 ejercicios de press sobre la cabeza diferentes y haz cada uno de ellos en ciclos de 3 semanas.

Artículos relacionados

Tendencias