Acostados a lo largo de un banco plano o colocados perpendicularmente encima de él -según la posición marcada por la foto-, manteniendo -en el primero de los casos- la cabeza dentro, agarraremos una mancuerna con las dos manos, sujetándola por la parte interior de los discos, con los brazos semiestirados por encima de la cabeza.
Desde allí realizaremos un movimiento controlado hacia atrás, que dejará la mancuerna al nivel de la cabeza para, regresar luego al punto de partida y repetir las veces necesarias.
MÚSCULOS IMPLICADOS: Pectoral mayor, con incidencia en las fibras inferiores. Dorsal y redondo mayor. Serrato mayor y cabeza larga del tríceps.