Esta rutina se basa en las rutinas que los infantes de marina de los Estados Unidos siguen para desarrollar fuerza y mantenerse en linea.
Puede realizarse en casi cualquier parte, casa, hotel, etc. No necesitas ningún equipo especial, toma 25 minutos en realizarse y ayuda a quemar grasa asà como a desarrollar musculatura.
Solo es necesario tener a la mano un par de sillas y seguir las instrucciones. Los ejercicios de la rutina acondicionan todos los musculos del cuerpo. Contiene 14 series compuestas por 11 ejercicios diferentes.
Se debera realizar el circuito dos veces sin descanso entre ejercicios. De no serte posible completar las dos veces puedes empezar con tu propio ritmo realizando menos repeticiones y tomando descanso de 30 segs entre repeticiones y realizar una vez el circuito.
Una vez que vayas adquiriendo fuerza y condición podrás aumentar la repeticiones y no tomar descanso entre las series.
Esta rutina puede ser usada desde personas de nivel intermedio siguiendo la repeticiones propuestas o disminuyendo repeticiones y aumentando el descanso entre ejercicios puede ser usada por señoras de mediana edad que quieran adquirir tono y fuerza.
La rutina
Ejercicios / Repeticiones
1) Saltos en Tijera   20
2) Fondo de Pecho   20
3) Sentadilla y elevación de talón   30
4) Saltos en Tijera   20
5) Planchas de Buzo   10
6) Flexión y elevación   25
7) Saltos en Tijera   20
8) Lagartijas de TrÃceps   20
9) Media Sentadilla   20
10) Saltos en Tijera   20
11) Rotación de Hombros   30 segs
12) Contracción atómica   20
13) Rotación cadera   10* c/Lado
14) Patada de Nadador   25 segs
Salto en Tijera
Fondo de Pecho
Sentadilla y Elevación de Talón
Planchas de Buzo
Flexión y Elevación
Lagartijas de TrÃceps
Media Sentadilla
Rotación de Hombros
Contracción atómica
Rotación Cadera
Patada de Nadador