Reg Park (1928-2007) natural de Yorkshire (Inglaterra) ganador de varios Mr. Universo y con una múltiple participación en películas greco-romanas siendo reconocido como su interpretación en el mítico Hércules, y uno de los culturistas más fuertes de su época con un trabajo basado en ejercicio básicos pesados.
Los más escépticos no apuestan por este tipo de rutinas pero por ello refrescarles que el culturismo clásico no estuvo ajeno a los sistemas de alta frecuencia como tampoco al trabajo compuesto como eje de sus rutinas de crecimiento de fuerza y músculo.
Sus dimensiones: 1.83cm y 100kg
Sus marcas :
- Press tras nuca: 136 kg a 1 rep
- Press a una mano: 75 kg a 2 reps.
- Press con mancuernas: 65kg por mancuerna a 2 reps
- Press de banca con mancuernas: 83 kg por mancuerna a 5 reps.
- Press de banca inclinado con mancuernas: 80kg por mancuerna a 5 reps.
- Press Frances: 136kg a 3 reps.
- Curl con barra: 90kg a 1 rep.
- Sentadilla: 275kg a 2 reps.
- Sentadilla Frontal: 185kg a 1 rep.
Programa 5×5 de reg park
Esta rutina está compuesta por 3 fases y cada una de ellas con una duración estimada de 3 meses, el énfasis recae en la importancia de ir adaptando nuestra fuerza de forma progresiva, e ir añadiendo con el tiempo mayor volumen de trabajo sin ser éste en un primer momento esencial (en concreto el trabajo aislado). Mencionar que esta rutina fue publicada en el libro “Strength and Bulk Training for Weightlifters and Bodybuilders”
El método de trabajo consiste en realizar las 2 primeras series de cada ejercicio a una intensidad menor, es decir, en este caso serie 1 y 2, al 60 y 80% de intensidad de forma respectiva, y las 3 últimas series al 100%. Podríamos decir que las primeras series serían un tipo de aproximación que no un paseo.
La frecuencia de entrenamiento es de 3 días, como una fullbody clásica, con un día de descanso entre sesión.
Se recomienda dormir (8-10h) y comer en abundancia (un gran superávit).
Fase 1
- Hiperextensiones 3×10
- Sentadillas 5×5
- Press Banca 5×5
- Peso Muerto 5×5
*descansos 3-5 min
*progresiones mínimas
Fase 2
- Hiperextensiones 3×10
- Sentadilla Frontal 5×5
- Sentadilla Trasera 5×5
- Press Banca 5×5
- Press Militar 5×5
- High Pull 5×5
- Peso Muerto 5×5
- Gemelos de Pie 5×25
*descansos de 2 minutos
*progresiones mínimas
Fase 3
- Hiperextensiones 4×10
- Sentadilla Frontal 5×5
- Sentadilla Trasera 5×5
- Press Militar 5×5
- Press Banca 5×5
- Remo 5×5
- Peso Muerto 5×3
- Tríceps Tras Nuca Unilateral c/m 5×5
- Curl Barra Bíceps 5×5
- Press Francés 5×5
- Gemelos de Pie 5×25
*descanso 2 min
*progresiones mínimas
AVISO Toda aquella persona que tenga unos números mediocres para sus dimensiones, que coma como un pajarito por diversas manías, no domine la técnica de los ejercicios o tenga como vicio quejarse a la primera de cambio mejor que se busque otra rutina.