En esta ocasión te traemos una rutina para pierna que puedes realizar en cualquier momento, porque no necesita equipación, y te dará buenos resultados seas hombre o mujer.
Esta rutina para pierna esta diseñada para aumentar el andurecimiento muscular en las piernas usando tu propio peso corporal como resistencia.
El beneficio de esta rutina no solo se ve en las piernas tambien sentiras el beneficio en tus gluteos, abdomen bajo, espalda baja.
El tiempo aproximado para realizarse es de 15 minutos en usuarios medio y avanzados.
Si tardas un poco más no te veas apurado, pero si es recomendado terminarla, es recomendable realizarla 3 veces por semana para ver buenos resultados.
| Entrenamiento | Series | Repeticiones | Descanso |
|---|---|---|---|
| Squats | 1 | 20 | 3 minutos |
| Lunges | 1 | 30 | 2 minutos |
| Calf raises | 1 | 40 | 1 minutos |
| Second wall squat | 1 | 50 segundos | 1 minutos |
| Jumping Jacks | 1 | 100 | 2 minutos |
| Second wall squat | 1 | 50 segundos | 1 minutos |
| Sumo squats | 1 | 40 | 1 minutos |
| Leg raises | 1 | 30 | 1 minutos |
| Squats | 1 | 20 | 1 minutos |
Ejercicios de la rutina
La siguiente imagen te dará las claves para realizar todos los ejercicios de la rutina.
