Batidos para perder grasa

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Batidos para perder grasa

Apuesto a que necesitabas algo para olvidarte de que en realidad  estás en una dieta baja en calorías. Bueno, has llegado al lugar correcto.

Aquí encontrarás mis recetas personales para batidos de pérdida de grasa.

¿Por qué los llaman «bebidas pérdida de grasa»? Se debe a que ese es su objetivo, y creelo, realmente lo consiguen..

Las calorías netas en mis batidos  van en el rango de 315 a 370 en un batido.

Un poco de matemáticas le convencerá. Si usted es hombre y sabe que para perder grasa es necesario ingerir 2.300 calorías al día en 6 comidas que significa cada una de sus comidas deben promediar las 380 calorías.

Si usted es una mujer en una dieta de 1.800 y 5 comidas al día, debería comer 360 calorías por cada comida.

Estas son las cantidades más bajas de calorías que un hombre o una mujer debe ingerir cada día para que él o ella no entren en el «modo hambre«

Todos los batidos para perdida de grasa tienen una proporción de aproximadamente 40/40/20 carbohidratos / proteína / proporción de grasa – muy similares a la «dieta de la zona».

Tienen un alto contenido en proteínas y fibra y bajos en grasas y carbohidratos de alto índice glucémico.

Por cierto, no dude en reemplazar la pieza de fruta en cada batido con su fruta favorita en la misma cantidad. Las calorías más o menos siguen siendo las mismas.

Ah, una última cosa. Si usted desea hacer las recetas aún mejor, puede agregar una cucharada de proteína en polvo en cada batido. Eso va a darle unos 7 gr adicionales de fibra, 5.5gr de proteínas y 1.5gr de grasa un total de 35 calorías netas.

Sólo para su información las características de la proteína aislada de suero suelen ser: 37% de proteína, 43% de fibra, 0% de carbohidratos netos, 9% de grasas beneficiosas (omega-3, -6 y -9 más GLA), la clorofila, la vitamina E y hierro.

Recetas de batidos de proteínas para perdida de peso:

Batido de proteínas : Sabor melocotón

Ingredientes:

1 taza de trozos de melocotón
1 / 2 taza de yogurt natural bajo en grasa
1 / 2 – 1 taza de agua fría
1 cucharada de proteína aislada de suero
Calorías neto: 315
Carbohidratos totales: 34gr
Carbohidratos Netos: 28.5gr
Fibra: 5.5gr
Proteína: 34gr
Grasa: 7gr

Batido de proteínas : Sabor arándano

Ingredientes:

1 taza de arándanos
1 / 2 taza de yogurt natural bajo en grasa
1 / 2 – 1 taza de agua fría
1 cucharada de proteína aislada de suero
1 cda de salvado de avena
1 cda de edulcorante
Calorías neto: 315gr
Carbohidratos totales: 36gr
Carbohidratos Netos: 29gr
Fibra: 7gr
Proteína: 33gr
Grasas: 7.5gr

Batido de proteínas : Sabor Fresa

Ingredientes:

1 taza de fresas
1 / 2 taza de yogurt natural bajo en grasa
1 / 2 – 1 taza de agua fría
1 cucharada de proteína aislada de suero
1 cda de salvado de avena
1 cda de edulcorante
Calorías neto: 315
Carbohidratos totales: 36gr
Carbohidratos Netos: 29gr
Fibra: 7gr
Proteína: 33gr
Grasas: 7.5gr

Batido de Mango proteína

Ingredientes:

1 taza de cubos de mango
1 / 2 taza de yogurt orgánico natural bajo en grasa
1 / 2 – 1 taza de agua fría
1 cucharada de proteína aislada de suero
1 cda de salvado de avena
1 cda de edulcorante
Calorías neto: 355
Carbohidratos totales: 46gr
Carbohidratos Netos: 40gr
Fibra: 6GR
Proteína: 34gr
Grasa: 7gr

Batido de proteínas de mantequilla de chocolate y almendra

Ingredientes:

1 / 2 plátano mediano
1 taza de agua fría
1 / 2 taza de yogurt orgánico , sin grasa, de chocolate
1 cucharada de proteína de suero sabor de chocolate
1 cucharada de mantequilla de  almendra ecológica
2-4 cubitos de hielo
1 cucharada de edulcorante
Calorías neto: 370
Carbohidratos totales: 38gr
Carbohidratos Netos: 35gr
Fibra: 3gr
Proteína: 31gr
Grasas: 11.5gr