Esta dieta es para aquellas mujeres que quieren ganar masa muscular limpia para verse un poco marcadas. No creáis que si una mujer hace esta dieta se va a poner igual de musculada que un hombre.
Si hace esta dieta y la acompaña de una buena rutina y ejercicio cardiovascular, conseguirá un cuerpo bien moldeado y definido pero sin dejar de ser femenina, además de gozar de buena salud y seguridad en si misma. Salud y seguridad son 2 cosas imprescindibles para lograr cualquier objetivo y triunfar en la vida.
Elige una de las opciones para cada comida. Altérnalas para evitar la monotonía.
DESAYUNO
- 2 tostadas de pan integral con un poco de aceite de oliva virgen y dos cortadas de jamón York o pechuga de pavo + 2 huevos sin yema (2 claras) + un yogur desnatado.
- 50 a 75 gr de cereales no azucarados con leche desnatada + medio plátano + 2 cucharadas de miel (todo a la batidora).
ALMUERZO
- 3 latas de atún escurrido + 3 huevos duros sin yema (3 claras) + 100 gr frutas secas (ciruelas, pasas, dátiles).
- 50 gr pasta de colores +100 gr de pechuga de pollo o pavo a tacos + tomate natural triturado.
- 2 sándwiches vegetales sin mayonesa (tomate, lechuga, con tres latas de atún escurrido) + una pieza de fruta.
COMIDA
- 100 gr de pasta de colores + 250 gr carne + tomate natural + ensalada.
- 100 gr arroz blanco hervido+ 250 gr carne + 3 rodajas de piña + ensalada.
- 100 gr legumbres (lentejas, alubias, garbanzos, etc) + 200 gr de carne.
MERIENDA
- 3 latas de atún escurrido + 3 huevos duros sin yema (3 claras) + 100 gr frutas secas (ciruelas, pasas, dátiles).
- Yogur desnatado + tortilla de 4 claras con 2 tostadas de pan integral.
CENA
- 250 gr a 350 gr de carne roja (ternera, buey, caballo) + ensalada + parrillada de verduras.
- 350 gr a 250 gr de pescado blanco (merluza, lenguado) + 100 gr de patata hervida + ensalada.
Antes de acostarte puedes tomar 2 yogures desnatados.
No debes comer: sal, fritos, rebozados, dulces, bollería, carne de cerdo, zumos y bebidas azucaradas y uvas.