A continuación pondré una dieta depurativa para después de las navidades para volver a la buena senda después de los excesos.
Consistirá en dos semanas, la primera depurativa y diurética total y la segunda ya de adaptación.
Semana 1, fase de ataque
Desayuno:
– Zumo de 1 limón con un vaso de agua
– Suplemento de alcachofa y cola de caballo
– 1/2 tostada de pan integral o soja + loncha de fiambre de pavo
– Café o te.
Media mañana:
– Piña natural
– Yogurt desnatado
Medio día:
– Ensalada grande variada
– Lata de atún al natural 1 día, pechuga de pollo al otro
Media tarde:
– Piña natural
– Suplemento de alcachofa y cola de caballo
Cena:
– Sopa de verduras y 2 huevos cocidos ( solo la clara ) o tortilla 4 – 5 claras,
alternar con pescado a la plancha.
– Pepino o apio aliñado
Esta fase te hará perder unos kilos y depurar un poco el organismo, acuérdate de beber en abundancia. Trata de hacer bastante cardio y poco trabajo muscular, una buena opción es entrenar en circuito tres días a la semana mas dos días de cardio y abdominales.
Semana 2, adaptación
Desayuno:
– Zumo de 1 limón con un vaso de agua
– 1/2 tostada de pan integral o soja + 3 -4 lonchas de fiambre de pavo
– Suplemento de alcachofa y cola de caballo
– Café o te.
Media mañana:
– Piña natural
– 2 huevos duros ( solo la clara )
– Yogurt desnatado
Medio día:
– Ensalada grande variada
– Lata de atún al natural 1 día, pechuga de pollo al otro
– 150 gr. de arroz pesado cocido.
Media tarde:
– Piña natural
– Lata de atún al natural
– Suplemento de alcachofa y cola de caballo
Cena:
– Pescado a la plancha.
– Pepino o apio aliñado
En esta semana ya puedes añadir el batido postentreno 30-40 gr. de aislado de suero mas una pieza de fruta.
En la tercera semana comienza con tu dieta habitual, para entonces habrás perdido de 3 a 5 kilos si haces el suficiente cardio, además habrás desintoxicado tu cuerpo y prepararlo para coger volumen de nuevo.
Una vez a la semana sáltate la dieta y come lo que se te antoje, preferentemente el sábado si has empezado la dieta el lunes.