Dieta depurativa

A continuación pondré una dieta depurativa para después de las navidades para volver a la buena senda después de los excesos.

Consistirá en dos semanas, la primera depurativa y diurética total y la segunda ya de adaptación.

Semana 1, fase de ataque

Desayuno:

– Zumo de 1 limón con un vaso de agua

– Suplemento de alcachofa y cola de caballo

– 1/2 tostada de pan integral o soja + loncha de fiambre de pavo

– Café o te.

Media mañana:

– Piña natural

– Yogurt desnatado

Medio día:

– Ensalada grande variada

– Lata de atún al natural 1 día, pechuga de pollo al otro

Media tarde:

– Piña natural

– Suplemento de alcachofa y cola de caballo

Cena:

– Sopa de verduras y 2 huevos cocidos ( solo la clara ) o tortilla 4 – 5 claras,

alternar con pescado a la plancha.

– Pepino o apio aliñado

Esta fase te hará perder unos kilos y depurar un poco el organismo, acuérdate de beber en abundancia. Trata de hacer bastante cardio y poco trabajo muscular, una buena opción es entrenar en circuito tres días a la semana mas dos días de cardio y abdominales.

Semana 2, adaptación

Desayuno:

– Zumo de 1 limón con un vaso de agua

– 1/2 tostada de pan integral o soja + 3 -4 lonchas de fiambre de pavo

– Suplemento de alcachofa y cola de caballo

– Café o te.

Media mañana:

– Piña natural

– 2 huevos duros ( solo la clara )

– Yogurt desnatado

Medio día:

– Ensalada grande variada

– Lata de atún al natural 1 día, pechuga de pollo al otro

– 150 gr. de arroz pesado cocido.

Media tarde:

– Piña natural

– Lata de atún al natural

– Suplemento de alcachofa y cola de caballo

Cena:

– Pescado a la plancha.

– Pepino o apio aliñado

En esta semana ya puedes añadir el batido postentreno 30-40 gr. de aislado de suero mas una pieza de fruta.

En la tercera semana comienza con tu dieta habitual, para entonces habrás perdido de 3 a 5 kilos si haces el suficiente cardio, además habrás desintoxicado tu cuerpo y prepararlo para coger volumen de nuevo.

Una vez a la semana sáltate la dieta y come lo que se te antoje, preferentemente el sábado si has empezado la dieta el lunes.

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