Gana músculo con la confusión muscular

La palabra periodicidad, hace referencia a la evolución sistemática de las variables de entrenamiento cada pocas semanas (es decir, continuas modificaciones en: peso, repeticiones, series, descanso, ejercicios) para prevenir posibles mesetas (periodos de estancamiento) en las ganancias de fuerza y músculo.

En los últimos años han surgido multitud de seguidores de un “nuevo” estilo de entrenamiento llamado periodicidad ondulante basado en la continua modificación de las variantes en los entrenamientos.

Si bien esta “variación”, ya hace años que fue  promovida por el padre del fitness y culturismo  Joe Weider,  bautizado por el mismo como principio de  Confusión muscular Weider

Joe Weider (nacido el 29 de noviembre de 1922 en Montreal, Quebec, Canadá) es el cofundador de la Federación Internacional de Fisicoculturismo (IFBB) y el creador de las competiciones de fisicoculturismo de Mr. Olympia y Ms. Olympia.

Antes de fundar la IFBB, Weider publicó la revista Your physique, ya en 1939 con solo 17 años. 29 años después, en 1968 la revista fue retitulada con el nombre de Muscle builder, y más tarde en 1982, la revista volvió a cambiar el nombre por el de Muscle & Fitness. En 1983 Weider fue nombrado el editor del año por la asociación del periodismo.

Weider comenzó su imperio a los 17 años vendiendo su revista a 7 $, cuando ya creaba aparatos de ejercicio. Años más tarde él introdujo los primeros aparatos de ejercicio para el hogar.

Estudió la constitución del cuerpo humano durante muchos años, y a través de esos estudios innovó dentro del culturismo. Es mundialmente conocido por la difusión del Sistema Weider.

Formación principio : Según Weider, al estar constantemente cambiando las variables de entrenamiento, evitamos el  estancamiento y promovemos las ganancias en la fuerza y la masa muscular.

Investigaciones

Durante un periodo de 12 semanas, varios investigadores brasileños sometieron a varios sujetos a dos tipos de entrenamientos.

1 -Un entrenamiento ondulante basado en el confusión muscular

2 -Un entrenamiento más lineal con series de entre 8 y 10 repeticiones pero sin trabajar la confusión.

El entrenamiento consistió en una división del total de grupos musculares en dos días, trabajando cuatro días por semana.

Resultados

Los resultados mostraron que el grupo sometido al entrenamiento ondulante (confusión muscular) habían aumentado su fuerza en el press de banca trabajando en casi un 200 % más que el grupo que había seguido un entrenamiento lineal.

En prensa sucedió algo mucho más espectacular, el porcentaje más de peso levantado se elevaba un 400 % sobre el porcentaje de peso del otro grupo.

Conclusión

El estudio demostró que el principio Weider de confusión muscular es una de las mejores formas para aumentar la fuerza muscular.

Por otro lado, ninguno de los sujetos ganó masa muscular de forma significativa durante las pruebas. Probablemente por que el entrenamiento al que estuvieron sometidos no se basaba en los principios del culturismo, sino en programas de acondicionamiento deportivo.

Sin embargo, si utilizamos el método en una sesión de musculación habitual, es muy factible obtener ganancias musculares en fuerza y tamaño.

Aplicación

Cambia el peso que uses en cada entrenamiento así como el número de repeticiones correspondientes al cambio.

Ejemplo de cuatro semanas de entrenamiento :

  • 1 – Peso medio y altas repeticiones (12 – 15)
  • 2 – Peso muy alto y bajas repeticiones (5 – 7)
  • 3 – Peso muy ligero y altas repeticiones (20 – 30)
  • 4 – Peso alto y medias repeticiones (8 – 10)

La variedad es la base de todo, recuerda que lo más importante es adaptar tus entrenamientos a tus necesidades especificas, tanto físicas como psíquicas.

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