Como mantener sano tu corazón

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Salud cardiaca

Todavía las enfermedades cardiacas y cardiovasculares matan a más personas que ninguna otra causa.

Mantener el control de la presión sanguínea y del colesterol es imprescindible en la lucha contra las enfermedades cardiacas, pero existen otros factores de los que la gente debería ser consciente:

Limitad la ingesta de alcohol

A pesar de que la investigación sugiere que beber vino tinto puede incrementar el colesterol HDL (el bueno), el ejercicio lo aumenta incluso más.

Demasiado alcohol puede incrementar la presión sanguínea y los niveles de triglicéridos.

Si queréis beber en ocasiones sociales, limitaos a un par de vasos.

Reducid la ingesta de sal

Demasiado sodio en la dieta causa retención de líquidos, expande el volumen sanguíneo y puede contribuir a la hipertensión y a la enfermedad cardiaca.

Limitad el consumo diario a 1,5 gramos.

Reducid el consumo de azúcar

Una lata de 300ml de refresco contiene 33 gramos de azúcar, lo que supone 130 calorías, prácticamente todo el límite diario para un hombre.

Nadie debería consumir más de 150 calorías al día procedentes del azúcar (1 gramo de azúcar = 4 calorías).

No fuméis

Los culturistas que fuman deberían considerar seriamente dejarlo.

Numerosos estudios han comprobado que incluso los no fumadores que están expuestos al humo del tabaco están en riesgo de sufrir enfermedad cardiaca, cáncer, embolia y problemas reproductivos.

El tamaño de la cintura no es únicamente una cuestión estética

Los científicos han podido comprobar que existe una relación entre la medida de la circunferencia de la cintura y un mayor riesgo de sufrir enfermedades como el síndrome metabólico.

Los hombres deberían mantener la medida de sus cinturas por debajo de 100 centímetros (87cm para las mujeres).

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