Tumbados boca arriba sobre un banco declinado con ángulo entre 10 y 35 grados.
La posición de la barra y la distancia entre las manos serán similares a la de ejercicios como el press de banca en banco plano.
Se bajará el peso hasta rozar la parte inferior del pectoral para volver a subirlo a la posición de casi extensión completa de los brazos y repetir las veces necesarias. Procurad no elevar el cuello ni despegar glúteos o espalda del banco.
Músculos implicados: Pectoral mayor, con incidencia en las fibras inferiores, deltoide anterior, serrato y tríceps.