Programa semanal básico de carrera

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Programa semanal de carrera

Si quieres empezar a practicar el hábito de correr…¡Aquí te decimos como hacerlo!

Por lo general las personas que comienzan a correr cometen dos errores. El primero es que corren muy rápido, y el segundo es creer que sus avances deben medirse en distancia y no en minutos.

Realiza el siguiente programa semanal. Ponlo en práctica los lunes, miércoles, viernes y sábado, descansa los otros días.

Al cumplir la décima semana aumenta cinco minutos mas a tu rutina semanal, después también aumenta la velocidad. Y recuerda, si mas adelante quieres participar en un maratón, te recomendamos que busques ayuda con un entrenador profesional.

No olvides usar ropa deportiva cómoda, y correr de preferencia en una zona arbolada libre de contaminación.

Semana – Minutos corriendo – Minutos caminando – Repeticiones

  • semana 1 – 2 – 4 – 5
  • semana 2 – 3 – 3 – 5
  • semana 3 – 5 – 3 – 4
  • semana 4 – 7 – 3 – 3
  • semana 5 – 8 – 2 – 3
  • semana 6 – 9 – 2 – 3
  • semana 7 – 10 – 1 – 3
  • semana 8 – 13 – 2 – 2
  • semana 9 – 14 – 1 – 2
  • semana 10 – 30 – 0 – 1