Quema grasa con este ejercicio para todo el cuerpo que puedes realizar en cualquier parte.
A los practicantes de lucha grecorromana les encanta este ejercicio. Es un combate los luchadores tienen que hacer esfuerzos de empuje, torsión y levantar una barbaridad de peso con las piernas, todo esto a gran velocidad esta combinación de ejercicios los prepara para hacer justo eso.
A este ejercicio le vamos a llamar el destripador, debes de hacer todos los ejercicios seguidos.
¿Como realizarlo?
Extensiones de pierna alternas con rotación y apoyo contralateral.
(A).- Ponte a cuatro patas con las caderas en alto y las rodillas flexionadas en ángulo recto, de forma que solo toques el suelo con las manos y los pies.
(B).- Levanta el pie derecho y acerca la rodilla al pecho al tiempo que levantas la mano contraria y rotas el cuerpo hacia la izquierda. Extienda del todo la pierna derecha.
(C).- Regresa a la posición inicial y repite por el lado contrario, levantando el pie izquierdo y la mano derecha.
(D).- (Empieza burpee)Regresa a la posición de cuadrúpeda con apoyo de pies y manos y lanza las piernas hacia atrás.
(E).- Haz una flexión/lagartija
(F).- Recoge los pies otra vez.(Termina burpee)
(G).- (Empieza Dominada)Salta
(H).- Cuelgate de una barra de dominadas con las palmas hacia el frente. Junta las escápulas y sube el pecho hasta la barra, aguanta un instante y baja hasta que los brazos estén totalmente extendidos.
(I).- (Sentadilla) Vuelve al suelo y haz una sentadilla.
(J).- Mantén la curvatura natural de la espalda, lleva las caderas atrás, flexiona las rodillas, baja todo lo que puedas y apoya las manos en el suelo frente a ti.
Final, repite el paso (A) Colocate otra ves en la posición de cuadrúpeda con apoyo de pies y manos.
Esto es solo una repetición de este ejercicio.
Repeticiones y Series
Pon en marcha un cronometro, has 1 repetición y descansa el tiempo que falte hasta llegar a un minuto. En el minuto 2, haz 2 repeticiones y descansa lo que falte hasta terminar este minuto. En el minuto 3, has 3 repeticiones y descansa lo que quede. Continúa añadiendo repeticiones hasta que ya no puedas terminar el número de repeticiones que toque en 1 minuto. Eso es 1 serie.