Rutina de cuerpo completo

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Rutina de cuerpo completo

Esta rutina se basa en las rutinas que los infantes de marina de los Estados Unidos siguen para desarrollar fuerza y mantenerse en linea.

Puede realizarse en casi cualquier parte, casa, hotel, etc. No necesitas ningún equipo especial, toma 25 minutos en realizarse y ayuda a quemar grasa así como a desarrollar musculatura.

Solo es necesario tener a la mano un par de sillas y seguir las instrucciones. Los ejercicios de la rutina acondicionan todos los musculos del cuerpo. Contiene 14 series compuestas por 11 ejercicios diferentes.

Se debera realizar el circuito dos veces sin descanso entre ejercicios. De no serte posible completar las dos veces puedes empezar con tu propio ritmo realizando menos repeticiones y tomando descanso de 30 segs entre repeticiones y realizar una vez el circuito.

Una vez que vayas adquiriendo fuerza y condición podrás aumentar la repeticiones y no tomar descanso entre las series.

Esta rutina puede ser usada desde personas de nivel intermedio siguiendo la repeticiones propuestas o disminuyendo repeticiones y aumentando el descanso entre ejercicios puede ser usada por señoras de mediana edad que quieran adquirir tono y fuerza.

La rutina

Ejercicios / Repeticiones

1) Saltos en Tijera    20
2) Fondo de Pecho    20
3) Sentadilla y elevación de talón    30
4) Saltos en Tijera    20
5) Planchas de Buzo    10
6) Flexión y elevación    25
7) Saltos en Tijera    20
8) Lagartijas de Tríceps    20
9) Media Sentadilla    20
10) Saltos en Tijera    20
11) Rotación de Hombros    30 segs
12) Contracción atómica    20
13) Rotación cadera    10* c/Lado
14) Patada de Nadador    25 segs

Salto en Tijera

Fondo de Pecho

Sentadilla y Elevación de Talón

Planchas de Buzo

Flexión y Elevación

Lagartijas de Tríceps

Media Sentadilla

Rotación de Hombros

Contracción atómica

Rotación Cadera

Patada de Nadador