Esta rutina de Jay Cutler está dividida en cinco días de entrenamiento, con alto volumen de series y repeticiones. Jay Cutler ha sido Mr. Olympia en 4 ocasiones.
Lunes: Abdomen, Trapecios, Tríceps, Hombros
Hombro
- Elevación lateral 3 series de 12 reps
- Press con mancuernas 3 series de 8-12 reps
- Elevación Lateral con Cable 3 series de 8-12 reps
- Elevación frontal con barra olímpica 2 series de 10 reps
- Elevación lateral inclinada (pajaros) 3 series de 10 reps
Triceps
- Extensiones de Triceps con Cable 4 series de 15 reps
- Extensiones con un brazo 3 series de 15 reps
- Press de banca agarre cerrado 3 series de 8 reps
- Superserie: Press Frances 3 series de 8 reps
- Patada trasera con mancuernas 3 series de 12 reps
- Fondos 3 series de 15 reps
Trapecios
- Encogimientos 4 series de 12 reps
Abdomen
- Crunches 3 series de 20 reps
- Crunch con cable 3 series de 20 reps
- Elevación de piernas colgado 3 series de 12 reps
- Elevación de piernas tumbado 3 series de 10 reps
Martes: Espalda
Espalda
- Jalones al pecho 3 series de 10 reps
- Remo con mancuernas 3 series de 10 reps
- Remo inclinado con barra 4 series de 10 reps
- Peso muerto 3 series de12 reps
- Remo en barra T agarre cerrado 3 series de 10 reps
- Jalones tras nuca 3 series de 10 reps
- Remo sentado 3 series de 10 reps
- Hiperextensiones 3 series de 10 reps
Miércoles: Descanso
Jueves: Pecho, Bíceps, abdomen
Pecho
- Press Inclinado con barra 5 series de 10-12 reps
- Press plano con mancuernas 3 series de 8-10 reps
- Aperturas inclinadas con mancuernas 3 series de 10 reps
- Cruce de poleas 3 series de 12 reps
- Press declinado con barra 3 series de 8 reps
Biceps
- Curl de pie con barra 5 series de 15 reps
- Curl alterno con mancuernas 3 series de 12 reps
- Curl alterno en predicador 3 series de 10 reps
- Curl martillo 2 series de 12-15 reps
- Curls para antebrazo 6 series de 15 reps
Abdomen
- Crunches 3 series de 20 reps
- Crunch con cable 3 series de 20 reps
- Elevación de piernas colgado 3 series de 12 reps
- Elevación de piernas tumbado 3 series de 10 reps
Viernes: Cuádriceps
Cuádriceps
- Extensión de pierna 3 series de 20 reps
- Prensa 4 series de 12 reps
- Sentadillas4 series de 6-10 reps
- Zancadas3 series de 8 steps per leg
- Extensión de pierna (pesado) 4 series de 10 reps
Sabado: Femoral, gemelos, abdomen
Femoral
- Curl Femoral acostado 6 series de 12 reps
- Peso muerto rumano 3 series de 10 reps
- Curl Femoral una pierna 3 series de 12 reps
- Prensa 3 series de 12 reps
Gemelos
- Elevación de talones de pie 4 series de 10 reps
- Elevación de talones con persona encima 2 series de 10 reps
- Elevación de talones sentado 3 series de 10 reps
Abdomen
- Crunches 3 series de 20 reps
- Crunch con cable 3 series de 20 reps
- Elevación de piernas colgado 3 series de 12 reps
- Elevación de piernas tumbado 3 series de 10 reps
Domingo: Descanso