Rutina de Jay Cutler

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Rutina de Jay Cutler

Esta rutina de Jay Cutler está dividida en cinco días de entrenamiento, con alto volumen de series y repeticiones. Jay Cutler ha sido Mr. Olympia en 4 ocasiones.

Lunes: Abdomen, Trapecios, Tríceps, Hombros

Hombro

  • Elevación lateral 3 series de 12 reps
  • Press con mancuernas 3 series de 8-12 reps
  • Elevación Lateral con Cable 3 series de 8-12 reps
  • Elevación frontal con barra olímpica 2 series de 10 reps
  • Elevación lateral inclinada (pajaros) 3 series de 10 reps

Triceps

  • Extensiones de Triceps con Cable 4 series de 15 reps
  • Extensiones con un brazo 3 series de 15 reps
  • Press de banca agarre cerrado 3 series de 8 reps
  • Superserie: Press Frances 3 series de 8 reps
  • Patada trasera con mancuernas 3 series de 12 reps
  • Fondos 3 series de 15 reps

Trapecios

  • Encogimientos 4 series de 12 reps

Abdomen

  • Crunches 3 series de 20 reps
  • Crunch con cable 3 series de 20 reps
  • Elevación de piernas colgado 3 series de 12 reps
  • Elevación de piernas tumbado 3 series de 10 reps

Martes: Espalda

Espalda

  • Jalones al pecho 3 series de 10 reps
  • Remo con mancuernas 3 series de 10 reps
  • Remo inclinado con barra 4 series de 10 reps
  • Peso muerto 3 series de12 reps
  • Remo en barra T agarre cerrado 3 series de 10 reps
  • Jalones tras nuca 3 series de 10 reps
  • Remo sentado 3 series de 10 reps
  • Hiperextensiones 3 series de 10 reps

Miércoles: Descanso

Jueves: Pecho, Bíceps, abdomen

Pecho

  • Press Inclinado con barra 5 series de 10-12 reps
  • Press plano con mancuernas 3 series de 8-10 reps
  • Aperturas inclinadas con mancuernas 3 series de 10 reps
  • Cruce de poleas 3 series de 12 reps
  • Press declinado con barra 3 series de 8 reps

Biceps

  • Curl de pie con barra 5 series de 15 reps
  • Curl alterno con mancuernas 3 series de 12 reps
  • Curl alterno en predicador 3 series de 10 reps
  • Curl martillo 2 series de 12-15 reps
  • Curls para antebrazo 6 series de 15 reps

Abdomen

  • Crunches 3 series de 20 reps
  • Crunch con cable 3 series de 20 reps
  • Elevación de piernas colgado 3 series de 12 reps
  • Elevación de piernas tumbado 3 series de 10 reps

Viernes: Cuádriceps

Cuádriceps

  • Extensión de pierna 3 series de 20 reps
  • Prensa 4 series de 12 reps
  • Sentadillas4 series de 6-10 reps
  • Zancadas3 series de 8 steps per leg
  • Extensión de pierna (pesado) 4 series de 10 reps

Sabado: Femoral, gemelos, abdomen

Femoral

  • Curl Femoral acostado 6 series de 12 reps
  • Peso muerto rumano 3 series de 10 reps
  • Curl Femoral una pierna 3 series de 12 reps
  • Prensa 3 series de 12 reps

Gemelos

  • Elevación de talones de pie 4 series de 10 reps
  • Elevación de talones con persona encima 2 series de 10 reps
  • Elevación de talones sentado 3 series de 10 reps

Abdomen

  • Crunches 3 series de 20 reps
  • Crunch con cable 3 series de 20 reps
  • Elevación de piernas colgado 3 series de 12 reps
  • Elevación de piernas tumbado 3 series de 10 reps

Domingo: Descanso