Esta rutina full body o de cuerpo entero está diseñada para entrenar 3 días a la semana y está recomendada para principiantes.
Cada sesión de entrenamiento va inmediatamente seguida de un día de descanso y el tercer día de entrenamiento, por uno o dos días de descanso.
Esta rutina full body es ideal para principiantes ya que te permite familiarizarte con los ejercicios al repetirlos varias veces a la semana, está diseñada para que la recuperación entre entrenamientos sea casi total y establece una buena base para seguir avanzando.
Rutina full body de 3 días: Día 1
- Sentadilla: 4 Series De 8 Repeticiones
- Press De Banca: 4 Series De 8 Repeticiones
- Dominadas: 4 Series De 8 Repeticiones
- Press Militar: 4 Series De 8 Repeticiones
- Curl De Bíceps Con Barra: 4 Series De 8 Repeticiones
- Encogimientos Abdominales: 4 Series De 8 Repeticiones
Rutina full body de 3 días: Día 2 (Descanso)
Rutina full body de 3 días: Día 3
- Peso Muerto: 5 Series De 5 Repeticiones
- Remo Con Barra: 5 Series De 5 Repeticiones
- Press Inclinado Con Mancuernas: 5 Series De 5 Repeticiones
- Elevaciones Laterales: 5 Series De 5 Repeticiones
- ExtensióN De TríCeps Con Mancuerna: 5 Series De 5 Repeticiones
- Curl De BíCeps Martillo: 5 Series De 5 Repeticiones
Rutina full body de 3 días: Día 4 (Descanso)
Rutina full body de 3 días: Día 5
- Zancadas: 3 Series De 12 Repeticiones
- Fondos De TríCeps Entre Bancos: 3 Series De 12 Repeticiones
- Dominadas: 3 Series De 12 Repeticiones
- Press Militar De Pie: 3 Series De 12 Repeticiones
- Elevaciones De Gemelos Sentado: 3 Series De 12 Repeticiones
- ElevacióN De Piernas Tumbado: 3 Series De 12 Repeticiones