Rutina full-body de tres días semanales

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Rutina full body

Esta rutina full body o de cuerpo entero está diseñada para entrenar 3 días a la semana y está recomendada para principiantes.

Cada sesión de entrenamiento va inmediatamente seguida de un día de descanso y el tercer día de entrenamiento, por uno o dos días de descanso.

Esta rutina full body es ideal para principiantes ya que te permite familiarizarte con los ejercicios al repetirlos varias veces a la semana, está diseñada para que la recuperación entre entrenamientos sea casi total y establece una buena base para seguir avanzando.

Rutina full body de 3 días: Día 1

  • Sentadilla: 4 Series De 8 Repeticiones
  • Press De Banca: 4 Series De 8 Repeticiones
  • Dominadas: 4 Series De 8 Repeticiones
  • Press Militar: 4 Series De 8 Repeticiones
  • Curl De Bíceps Con Barra: 4 Series De 8 Repeticiones
  • Encogimientos Abdominales: 4 Series De 8 Repeticiones

Rutina full body de 3 días: Día 2 (Descanso)

Rutina full body de 3 días: Día 3

  • Peso Muerto: 5 Series De 5 Repeticiones
  • Remo Con Barra: 5 Series De 5 Repeticiones
  • Press Inclinado Con Mancuernas: 5 Series De 5 Repeticiones
  • Elevaciones Laterales: 5 Series De 5 Repeticiones
  • ExtensióN De TríCeps Con Mancuerna: 5 Series De 5 Repeticiones
  • Curl De BíCeps Martillo: 5 Series De 5 Repeticiones

Rutina full body de 3 días: Día 4 (Descanso)

Rutina full body de 3 días: Día 5

  • Zancadas: 3 Series De 12 Repeticiones
  • Fondos De TríCeps Entre Bancos: 3 Series De 12 Repeticiones
  • Dominadas: 3 Series De 12 Repeticiones
  • Press Militar De Pie: 3 Series De 12 Repeticiones
  • Elevaciones De Gemelos Sentado: 3 Series De 12 Repeticiones
  • ElevacióN De Piernas Tumbado: 3 Series De 12 Repeticiones