Aziz Sergeyevich Shavershian más conocido por su apodo en Internet Zyzz, nació en Moscu y vivió en Australia, fue culturista , celebridad de Internet , entrenador personal , modelo, que se estableció como un seguimiento de culto después de publicar varios vídeos de sí mismo en YouTube , a partir de 2007.
A finales de julio 2011 llegó a más atención de los medios en general, cuando The Sydney Morning Herald publicó un artículo sobre la detención de su hermano mayor, Said Shavershian, por posesión ilegal de esteroides anabólicos .
El 5 de agosto de 2011, durante sus vacaciones en Bangkok , Tailandia , Aziz Shavershian sufrió un ataque al corazón y murió a la edad de 22 años.
Rutina de Zyzz
Lunes: Pectorales/Bíceps
4 series de Press de Banca Inclinado con Mancuernas, 8-10 repeticiones
3 series de Press de Banca con barra, 8-10 repeticiones
3 series de Aperturas Inclinadas, 8-10 repeticiones
3 series de Fondos en Paralelas hasta ya no poder hacer mas
3 series de Curl de Bíceps con barra, 8-10 repeticiones
3 series de Curl de Biceps en Banco Scott, 8-10 repeticiones, luego bajar el peso a mitad, y hacer otras 8 repeticiones
Martes: Piernas / Pantorrillas
4 series de Sentadillas 8-10 repeticiones
3 series de Zancadas(lunges) 8-10 repeticiones
3 series de Press de Piernas 8-10 repeticiones
3 series de Extensiones de Piernas hasta ya no poder hacer mas
3 series de Curl de Piernas 8-10 repeticiones
Las pantorrillas se explican por sí mismo, sólo tiene que utilizar algunas de las máquinas hasta el fallo, una gran cantidad de repeticiones.
Miércoles: Espalda
3 series de Polea al pecho 8-10 repeticiones
4 series de Deadlifts(Peso Muerto) 8-10 repeticiones
3 series de Remo inclinado 8-10 repeticiones
3 series de Remo Horizontal con Barra 8-10 repeticiones
3 series de Hyperextensiones 8-10 repeticiones
Jueves: Hombros / Triceps
4 series de Press de Hombros, alterna con la barra y mancuernas a cada semana 8-10 repeticiones
3 series de Remo al mentón en superserie con Elevaciones Laterales 8-10 repeticiones
3 series de Elevaciones Frontales 8-10 repeticiones
3 series de Elevaciones Posteriores 8-10 repeticiones
3 series de Press de Banca con Agarre Inverso 8-10 repeticiones
4 series de Extensiones de Tríceps en Polea Alta 8-10 repeticiones
3 series de Press Francés 8-10 repeticiones
Sábado: El Cuerpo Entero
3 series de Deadlifts(Peso Muerto) 8-10 repeticiones
3 series de Sentadillas 8-10 repeticiones
3 series de Clean and Jerk (Dos Tiempos) 8-10 repeticiones
3 series de Dominadas con pesas 8-10 repeticiones
Nutrición y dieta de Zyzz
- Ninguna comida rápida
- Ningún refresco
- Ningún dulce o azucares
- El unico liquido que se debe tomar es el agua y el té verde.
- Hacer 7-8 comidas diarias ya que esto enciende el metabolismo y comer una buena cantidad de proteína en cada comida.
Ejemplo de Dieta Diaria:
Comida 1 – 6 huevos duros, 2 tazas avena y un batido de proteína
Comida 2 – 300 g de pechuga de pollo (cocida) brócoli y arroz integral
Comida 3 – 200 gramos de atún en agua con espinaca, y pasta integral
Entrenarse. Inmediatamente después de entrenar consumir su Proteína Whey
Comida 4 – Carne con verduras
Comida 5 – Carne y Coles de Bruselas
Comida 6 – 4 huevos revueltos y un poco de salmón
Comida 7 – Una taza de requesón sin grasa 10 minutos antes de acostarse
Suplementación:
- Proteína de suero hydrolizada
- Capsulas de aceite de pescado (6 al día)
- Multivitamínico de Animal pack
- Xtend para aminoácidos ramificados
- Zinc
- Magnesio
- Vitamina C
- Té Verde
- Jack3d para energía antes del entrenamiento
- Quemadores de grasa ( Phenadrine y Inferno )