Colocados de pie, en posición lateral frente a una polea, agarraremos una polea baja con una mano mientras nos sujetamos con la otra a la estructura del aparato.
Manteniendo la muñeca estirada, la espalda recta y la mirada al frente, subiremos el brazo hasta alcanzar la línea horizontal con el suelo.
Bajaremos controladamente, y repetiremos las veces necesarias sin aprovechar la inercia o el impulso.
Músculos implicados: Las 3 cabezas del deltoide, con incidencia mayor en la media, y menor en la posterior; trapecio, supraespinoso.
Press militar sentado
Sentados en un banco con ligera inclinación hacia atrás (entre 10 y 15 grados), sujetaremos encima de las clavículas una barra cargada separando las manos algo más que la anchura de los hombros.
Desde allí, manteniendo la espalda recta y la mirada al frente, subiremos el peso hasta estirar casi del todo los brazos, evitando siempre el impulso, arquear la espalda y mirar hacia abajo al descender al punto de partida .
Músculos implicados: Deltoides, con incidencia en partes anterior y media, trapecio, tríceps, parte alta del pectoral.
Remo de pie en polea
De pie, sujetando una barra con las manos algo menos separadas que la anchura de los hombros, los brazos extendidos y el agarre prono, subiremos el peso hasta la parte media del pecho, manteniendo la espalda recta y la mirada al frente, para bajar controladamente al punto de partida y repetir las veces necesarias.
La barra debe subir y bajar casi rozando el cuerpo.
Hay que evitar impulsos, y debemos subir y bajar el peso casi rozando el cuerpo.
Músculos implicados: Deltoide medio y anterior, trapecio, supraespinoso.
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