Veremos a continuación la dieta y rutina de entrenamiento de Lazar Angelov. Es solo un extracto de una extensa entrevista realizada por simplyshredded.com.
Recientemente he desarrollado un nuevo método de entrenamiento que llamo “Rest Reduction Training”. Siempre que he seguido esta rutina de gimnasio he conseguido muy buenos resultados, aumentando un montón el tamaño y la fuerza con el tiempo.
La rutina de Lazar Angelov
Lunes: Pecho
- Press banca: 4 series x 8 repeticiones
- Press inclinado: 4 x 8
- Press declinado: 4 x 8
- Pullover: 4 x 12
- Aperturas: 3 x 12
- Fondos en paralelas: 3 x 12
Martes: Espalda y trapecio
- Remo con barra: 4 series x 8 repeticiones
- Peso muerto: 4 x 8
- Remo polea alta: 4 x 12
- Dominadas: 4 x 12
- Remo horizontal con polea: 4 x 12
- Elevaciones trapecio: 6 x 10
Miércoles: Deltoides y abdomen
- Press militar tras nuca: 3 series x 8 repeticiones
- Press en máquina: 4 x 8
- Elevaciones laterales: 4 x 10
- Elevación frontal con disco: 4 x 10
- Elevación frontal: 4 x 10
- Deltoide posterior en Peck-Deck: 4 x 10
- Deltoide posterior en banco: 4 x 12
- Encogimientos con lastre: 4 sets hasta fallo
- Elevación de pierna colgado: 4 sets hasta fallo
- Inclinación lateral: 4 sets hasta fallo
- Oblicuos en el suelo: 4 sets hasta fallo
Jueves: Descanso
- Recuperación
Viernes: Bíceps y tríceps
- Press banca agarre estrecho: 4 series x 8 repeticiones
- Tríceps polea alta: 4 x 8
- Press francés barra Z: 4 x 10
- Cable Kickback: 4 x 12
- EZ Bar Curl: 4 x 8
- Wide Grip Curl: 4 x 8
- Curl en martillo: 4 x 8 (cada brazo)
- Curl concentrado: 4 x 8
- Curl de muñeca con barra: 4 sets hasta fallo
Sábado: Piernas y abdomen
- Sentadillas: 4 series x 12 repeticiones
- Sentadillas hasta banco: 4 x 12
- Sentadillas búlgaras: 4 x 12
- Extensión de cuádriceps: 4 x 12
- Peso muerto piernas rígidas: 4 x 12
- Curl femoral: 4 x 16
- Patada de glúteo: 4 x 20
- Extensión de gemelos: 4 x 20
- Gemelos sentado: 4 x 20
- Prensa horizontal con gemelos: 4 x 20
- Encogimientos con lastre: 4 sets hasta fallo
- Pedaleo en el aire: 4 sets hasta fallo
- Inclinación lateral: 4 sets hasta fallo
- Rotaciones de barra olímpica: 4 x sets hasta fallo
Domingo: Descanso
- Recuperación
Si tienes que elegir sólo 3 ejercicios, ¿cuáles serían y por qué?
Serían los 3 grandes ejercicios compuestos:
- Press banca
- Peso muerto
- Sentadillas
Me gusta hacer estos ejercicios entrenando duro y con mucho peso.
¿Cuál es tu dieta?
- Comida 1: copos de avena y 6 claras de huevo
- Comida 2: Proteína de suero, arroz y filetes de pollo
- Comida 3: Proteína de suero y almendras
- Comida 4: Arroz y filetes de pollo
- Comida 5: Atún y ensalada
- Comida 6: Batido de proteínas
¿Prefieres entrenamiento HIIT o cardio normal?
Prefiero HIIT, ya que el cardio normal hace que el músculo parezca plano y agotado, especialmente en atletas con metabolismos rápidos, como es mi caso. Así que por eso evito el cardio tradicional y me quedo con los HIITs.
Lazar Angelov entrenando
¿Cuál es tu suplementación deportiva?
Me tomo un multivitamínico por la mañana, proteína de suero (cuando me levanto, antes y después del entrenamiento, y antes de acostarme), entre 5 y 10 gramos de BCAAs y glutamina antes y después del entrenamiento. Los suplementos que contienen creatina no me gustan, porque tengo el estómago sensible y no me sienta bien, independientemente de la forma en la que la consuma.
¿Tus culturistas favoritos?
Me gustan los físicos estéticos y atléticos, genéticamente dotados, como Ulisses Jr, Max Philisaire, Phil Heath o Víctor Martínez.
¿Tu frase favorita?
“To achieve what others won’t, you have to do what others don’t”, lo que viene a ser algo así como: Para lograr lo que otros no tienen, haz lo que otros no hacen.