Una de las razones que más gente lleva al gimnasio es la pérdida de grasa, muchas veces confundida con la reducción de peso.
Por ello voy a dejar aquí algunos consejos orientados a los que decidan perder grasa por medio ejercicio anaerobio (aunque también es aplicable a los que realizan rutinas aeróbicas).
- Realizar entre 30 y 45 repeticiones por ejercicio. Por ejemplo la típica 3 x 12 (36 repeticiones).
- Hacer descansos cortos entre 10 y 30 segundos.
- Modificar habitualmente los ejercicios de tu rutina.
- Si corres hazlo mediante explosiones. Por ejemplo realizando varios sprints de 5 a 10 segundos. entre los que puedes descansar 15-20 segundos. (HIIT).
- Si es posible realizar rutinas full-body + sprints.
- Hacer abdominales no elimina la grasa del abdomen.
- Evitar todo tipo de azucares.
- Si eres usuario del ayuno intermitente, entrena alguna vez en periodo de ayuno para incrementar la producción de hormona del crecimiento.
- Las grasas no son el enemigo, o mejor dicho: “no toda la grasa es mala”. Come pescado, carnes silvestres, aguacate, aceite de oliva, aceite de coco o nueces.
- Incrementa la proporción de proteínas en la dieta todo lo posible, ya sean como suplemento o en las comidas.
- Eliminar el gluten, los cereales y el trigo de la dieta ayuda a mejorar la sensibilidad de la insulina. Aunque esto mismo se puede conseguir mediante ayuno intermitente. Ser sensible a la insulina es muy importante en la perdida de grasa.
- No te olvides de la vitamina D.
- Que tu dieta sea rica en fibra y/o prebióticos ayudará a su sistema digestivo.
- La única fructosa que debes tomar es la de la fruta, evita a toda costa el jarabe de fructosa.
- ¿Tienes problemas en tu sistema digestivo? Es importante saberlo, ya que muchas enfermedades aumentan los niveles de cortisol, y la inflamación general.
- Duerme bien.
- Evita el estrés.
- Bebe agua en abundancia, al menos tres litros al día.
- Elimina el alcohol, los refrescos azucarados, y demás bebidas azucaradas. En su lugar toma café y/ té.