Ya llego el verano y muchos queremos lucir nuestro abdomen, para esto debes de saber que la mejor forma de conseguir unos abdominales bien definidos es con una buena alimentación, pero también debemos tener en cuenta, que aunque la dieta es un papel importante en la evolución muscular, un buen entrenamiento también forma parte de la etapa de definición.

Antes que nada esto es una dieta exclusivamente para gente que lleve tiempo en el gimnasio, Y no es una dieta para adelgazar, esta es una dieta para sacar la grasa de tus abdominales para así lograr tener un abdomen marcado.

Al realizar esta dieta para marcar tu abdomen debemos hidratarnos bastante, por lo menos 2 litros de agua al dia, también debemos reducir la ingesta de sal ya que la sal retiene líquidos.

El siguiente dieta se lleva a cabo 5 días a lo largo de 6 semanas, es importante acostumbrarse a comer 6 veces al día, ademas del desayuno, almuerzo y cena, se debe de comer tres meriendas de la siguiente manera.

Horarios de las comidas:

  1. 08:00 horas – Desayuno
  2. 11:00 horas – Merienda 1
  3. 13:00 horas – Almuerzo
  4. 16:00 horas – Merienda 2
  5. 18:00 horas – Cena
  6. 20:00 horas – Merienda 3

Día 1:

  • Desayuno: Licuado especial
  • Merienda 1: 2 cucharadas de proteína de chocolate en polvo y 6 cubos de hielo.
  • Almuerzo: 1 Sandwich de pavo con pan integral, 1 manzana verde y 1 taza de leche descremada.
  • Merienda 2: 30 gramos de almendras, 1 ½ taza de frutas (arándanos, moras fresas)
  • Cena: Albóndigas echas con carne molida sin grasa.
  • Merienda 3: 350 ml de Licuado especial.

Como preparar el licuado especial:
Se prepara de la siguiente manera; 1 taza de leche descremada, 2 cucharada de yoghurt de vainilla bajo en grasa o sin grasa, ½ taza de avena instantánea cocida en agua, 2 cucharadas de mantequilla de cacahuate, 2 cucharadas de proteína en polvo y 6 cubos de hielo.

Día 2:

  • Desayuno: Un Sandwich de huevo.
  • Merienda 1: Una Taza de avena y dos Cucharadas de mantequilla de cacahuate.
  • Almuerzo: Ensalada de pollo con lechuga, tomate, zanahoria, mimiento verde y aderezo italiano sin grasa.
  • Merienda 2: Tres rebanadas de pavo y una naranja.
  • Cena: 350 gramos Pollo hervido.
  • Merienda 4: 30 g de almendras y 120 gramos de melón.

Día 3:

  • Desayuno: Licuado especial pero agregamos dos fresas.
  • Merienda 1: 30 gramos de almendras y 30 gramos de uvas verdes.
  • Almuerzo: Atún con medio aguacate, medio tomate y jugo de limón. Con 2 rebanadas de pan integral.
  • Merienda 2: 1 Rebanada de queso sin grasa y vegetales crudos.
  • Cena: 200 gramos de pechuga de pollo con 60 gramos de arroz integral.
  • Merienda 3: 30 gramos de almendras, 120 gramos de melón y un vaso de licuado especial.

Día 4:

  • Desayuno: Una rebanada de pan integral con una cucharada de mantequilla de cacahuate, acompañada con una taza de cereal de fibra con leche descremada, 1 naranja.
  • Merienda 1: Una taza de Yoghurt bajo en grasa o sin grasa.
  • Almuerzo: 60 gramos de pavo con rebanadas de tomate y lechuga.
  • Merienda 2: 200 gramos de carne de res al horno y una naranja.
  • Cena: 200 gramos de pechuga de pollo con 1 tomate y chile morón.
  • Merienda 3: 1 Taza de helado bajo en grasa, 2 cucharadas de mantequilla de cacahuate.

Día 5:

  • Desayuno: Licuado especial con dos fresas extras
  • Merienda 1: Una taza de cereal alto en fibras y una taza de yoghurt bajo en grasa o sin grasa.
  • Almuerzo: 300 gramos de pescado con 60 gramos de arroz.
  • Merienda 2: Una naranja y una rebanada de pan integral con queso cotagge.
  • Cena: Dos huevos cocidos con dos rebanadas de pan integral, 1 plátano y una taza de leche descremada.
  • Merienda 3: 30 g de almendras

Es recomendable tomar un multivitaminico lo puedes comprar en cualquier farmacia sin receta, con esto nos garantizamos que no bajaremos los niveles de vitaminas por la falta de frutas, recuerda que todo logro se hace con un esfuerzo que puede costar trabajo pero vale la pena.

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