Rutina de entrenamiento de Jeff Seid

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Jeff Seid

Jeff Seid nació el 12 de Junio de 1994 en Renton, Washington, Estados Unidos. Comenzó a practicar deporte a la temprana edad de 5 años y eso fue el comienzo de lo que se ha convertido en un épico viaje.

Siempre fue un niño muy atlético y pronto se dio cuenta de que estar en forma y tener una gran fuerza física suponía una gran ventaja sobre la competencia en cualquier ámbito de la vida.

Este deseo y la pasión abrumadora para ser diferente a todos los que me inspiraron para comenzar le hizo empezar a levantar pesas a la edad de 12 años. Actualmente cuenta con uno de los cuerpos más estéticos del momento.

Rutina de Jeff Seid

Lunes: Pectorales/Bíceps

  • 4 series of Press de Banca Inclinado con Mancuernas, 8-10 repeticiones
  • 3 series de Press de Banca con barra, 8-10 repeticiones
  • 3 series de Aperturas Inclinadas, 8-10 repeticiones
  • 3 series de Fondos en Paralelas hasta ya no poder hacer mas
  • 3 series de Curl de Bíceps con barra, 8-10 repeticiones
  • 3 series de Curl de Biceps en Banca Scott, 8-10 repeticiones, luego bajar el peso a mitad, y hacer otras 8 repeticiones

Martes: Piernas / Pantorrillas

  • 4 series de Sentadillas 8-10 repeticiones
  • 3 series de Zancadas(lunges) 8-10 repeticiones
  • 3 series de Press de Piernas 8-10 repeticiones
  • 3 series de Extensiones de Piernas hasta ya no poder hacer mas
  • 3 series de Curl de Piernas 8-10 repeticiones
  • Las pantorrillas se explican por sí mismo, sólo tiene que utilizar algunas de las máquinas hasta el fracaso, una gran cantidad de repeticiones, sienta la quemadura.

Miércoles: Espalda

  • 3 series de Polea al pecho 8-10 repeticiones
  • 4 series de Deadlifts(Peso Muerto) 8-10 repeticiones
  • 3 series de Bent Over Rows 8-10 repeticiones
  • 3 series de Remo Horizontal con Barra 8-10 repeticiones
  • 3 series de Hyperextensiones 8-10 repeticiones

Jueves: Hombros / Triceps

  • 4 series de Press de Hombros, alterna con la barra y mancuernas a cada semana 8-10 repeticiones
  • 3 series de Remo de Pie superseriada con Elevaciones Laterales 8-10 repeticiones
  • 3 series de Elevaciones Frontales 8-10 repeticiones
  • 3 series de Elevaciones Posteriores 8-10 repeticiones
  • 3 series de Press de Banca con Agarre Inverso 8-10 repeticiones
  • 4 series de Extensiones de Tríceps en Polea Alta 8-10 repeticiones
  • 3 series de Press Francés 8-10 repeticiones

Sábado: El Cuerpo Entero

  • 3 series de Deadlifts(Peso Muerto) 8-10 repeticiones
  • 3 series de Sentadillas 8-10 repeticiones
  • 3 series de Clean and Jerk (Dos Tiempos) 8-10 repeticiones
  • 3 series de Pull ups con pesas 8-10 repeticiones

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