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Rutina para piernas con el peso corporal

Rutina con el peso corporal

En esta ocasión te traemos una rutina para pierna que puedes realizar en cualquier momento, porque no necesita equipación, y te dará buenos resultados seas hombre o mujer.

Esta rutina para pierna esta diseñada para aumentar el andurecimiento muscular en las piernas usando tu propio peso corporal como resistencia.

El beneficio de esta rutina no solo se ve en las piernas tambien sentiras el beneficio en tus gluteos, abdomen bajo, espalda baja.

El tiempo aproximado para realizarse es de 15 minutos en usuarios medio y avanzados.

Si tardas un poco más no te veas apurado, pero si es recomendado terminarla, es recomendable realizarla 3 veces por semana para ver buenos resultados.

Entrenamiento Series Repeticiones Descanso
Squats 1 20 3 minutos
Lunges 1 30 2 minutos
Calf raises 1 40 1 minutos
Second wall squat 1 50 segundos 1 minutos
Jumping Jacks 1 100 2 minutos
Second wall squat 1 50 segundos 1 minutos
Sumo squats 1 40 1 minutos
Leg raises 1 30 1 minutos
Squats 1 20 1 minutos

Ejercicios de la rutina

La siguiente imagen te dará las claves para realizar todos los ejercicios de la rutina.

Rutina para piernas

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